| | | | | | | | Ich muss auch wieder mehr Sport machen, leider ist Workload over 9000 und liebe Schokolade zu sehr. 
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Kann es echt nur empfehlen! Bin 3 mal die Woche in der Gym hier bei mir im Ort. Hab da mit den Trainern ein paar Trainingseinheiten und einen Trainingsplan gemacht an den ich mich jetzt seit November halte. Es ist echt unglaublich was sich in der kurzen Zeit alles verändert hat. Hab durch Sport in den letzten 4 Monaten 25KG+ abgenommen. In den 2 Jahren davor waren es 40KG über die Zeit.
Der Gewichtsverlust hat sich mittlerweile aber stark verlangsamt, jetzt heißt es grinden 
Ernährungsumstellung hat vor 2 Jahren begonnen und hat seeehr lang gedauert. Bin immer noch sehr faul was Kochen angeht deswegen gibt's meist relativ "gesundes" TK Zeug aber das ist noch etwas woran ich definitiv arbeiten muss 
Ich esse einfach viel weniger als vorher. FDH (friss die hälfte) hats echt gebracht
Intervallfasten hab ich auch gemacht, das war auch eine große Hilfe! Essen gabs immer von 12-20 Uhr. Auf Frühstück verzichten war erstmal sehr schwer aber da gewöhnt man sich dran. Dafür schmeckt Mittagessen dann umso besser!
Mittlerweile esse ich morgens um 9 auf der Arbeit was, verzichte aber am WE auf das Frühstück.
Süßigkeiten musste ich allerdings komplett den Rücken kehren, absolutes Teufelszeug für mich. Als Ersatz nehme ich Früchte und Eiweißshakes. | | | | |
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Hab mittlerweile auch wieder angefangen mit Sport.
Ich mache täglich ne Stunde Cardio zu Hause.
Gym ist in der Theorie bestimmt toll mit Trainingsplan und Geräten, ich hasse aber andere Menschen und vor die Tür gehen und deswegen hab ich mich für die Zu-Hause-Methode entschieden. Keine Anreise, keine Menschen und ich hab damit einfach keine Ausrede kein Sport zu machen. Bei Sport geht's weniger ums wie und was, sondern mehr darum, dass man nen Rhythmus findet, den man langfristig einhalten kann. So habe ich mich überlistet.
Intervallfasten habe ich selber auch sehr lange gemacht, aber Kalorienzählen ist meiner Erfahrung nach mit Abstand am effizientesten und weniger aufwendig als man denkt. Die Ergebnisse auf der Waage sind quasi 1 zu 1. Man sollte so 10-20% weniger Kalorien zuführen als verbraucht, dann purzeln die Pfunde automatisch und der Körper geht nicht in den Hungermodus (fährt den Verbrauch nicht runter). Das + Sport ist easy gg. Der Kampf ist nur es über Monate durchzuhalten.
Ich hab schon gefastet für 1,5 Wochen und das hat mir einiges offenbart, darunter vor allem: Mein Leben lang auf Schokolade zu verzichten kommt nicht in die Tüte. Da würde ich mir eins meiner drei großen Freuden im Leben nehmen. Aber auf Essen als Ganzes verzichten ist unheimlich einfach für mich. Mein Problem ist das nervtötende Hungergefühl (was beim Fasten verschwindet, was Fasten unheimlich befreiend macht ehrlich gesagt. Wenn es gesund wäre und die lange Hochfahrzeit vom Kreislauf nicht wäre (durch den Umstieg auf Fett- statt Kohlenhydrat-Verbrennung), würde ich wahrscheinlich dauerhaft fasten lol).
Mit Kalorienzählen kriege ich es aber hin, das beste aus beiden Welten zu vereinen: Schokolade essen zu können und trotzdem abnehmen/nicht zunehmen.
Beim Zählen stellt man eh super schnell fest, dass man nur 3 Mahlzeiten oder 2 Mahlzeiten + ~2 Snacks am Tag zu sich nehmen kann. Das heißt man ist so oder so nicht viel mit Aufschreiben beschäftigt. Und wer die Zeit nicht hat, seinen Snack aufzuschreiben, sollte ihn vielleicht erst gar nicht essen. ;D Man bekommt auch ein hervorragendes Gefühl dafür, wie viel Kalorien man eigentlich so in sich reinstopft - und wo viel oder wenig drin ist. Mir hat das wirklich gut geholfen.
Damit hab ich in 8 Monaten 15kg runter gehabt.
Durch Stress und Workload dann leider unterbrochen, habe leider einiges wieder drauf und jetzt fang ich wieder an. Noch 13kg to go bis ultimatives Wunschgewicht, hoffentlich erreiche ich es diesmal.
Stay strong!
| | | | | | | | *Okay, und nen Ehemann, aber das ist ja unwichtig. :B | | | | |
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Hast richtig geheiratet? :O | | | | |
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Y
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- mehr kann man dazu echt nicht mehr sagen! *lach*
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Braucht viel Disziplin sowas! Hast meinen Respekt.